[...] internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój brzuch czy szeroko pojęty rdzeń powinien przede wszystkim nauczyć się kontrolować swoje [...]
[...] się męczy. Rozwiązania są dwa po pierwsze mniejszy skok ciężarów. Unoszenie to ćwiczenie gdzie zmiana o 1kg może być za duża wówczas spróbuj dołożyć 0,5kg i zobaczysz jakie będą odczucia treningowe. Choć nie każdy ma takie małe krążki na siłowni. Po drugie pobaw się zakresem powtórzeń, możesz dochodzić do 20 powtórzeń w serii i dopiero [...]
[...] od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie potrzebuje jakiejś szczególnej ilości serii każda grupa mięśniowa będzie bardzo dobrze reagować wzrostem, przy odpowiedniej diecie i regeneracji, po prostu ten okres początkowy jest dla [...]
jeżeli chodzi o dietę to jestem tego świadomy. a jeżeli chodzi o staż to 3 miesiące ok zaczałem śledzić tak baczniej forum i jednocześnie ćwiczyć na siłowni. macie jakieś porady jeżeli chodzi o fbw ? długość miedzy poszczególnymi ćwiczeniami cyzli zaczynajac od nog ile np do pleców klatki etc etc oraz pomiedzy seriami ? oraz jest jakiś [...]
[...] adekwatnego do naszego zaawansowania. Im więcej podziałów, systemów treningowych, treningów spróbujemy tym łatwiej nam będzie określić co działa na nas najlepiej, jakie metody treningowe w naszym przypadku są skuteczne. To pozwoli w przyszłości planować nam mikrocykle treningowe, które będą dla nas skuteczniejsze przy realizacji celów [...]
[...] początku. Policzyć ponownie nasze aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki i kontrolować przez jakiś czas czy faktycznie wywiązujemy się z założeń diety jakie sobie postawiliśmy. Jak w praktyce się trzymamy założeń to zmiany powinny być, a jeśli nie ma przyrostów masy to znak, że trzeba nieco dołożyć do miski. Jak od czasu do [...]
/SFD/2021/9/1/a00d0cd9379a44f4a0a3309611c279f1.jpg Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe. Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym. W zależności od koncepcji [...]
[...] 4 lata i wyszedlem na spokojnie z niej nie zalewajac sie. Nalezy to zrobic z glowa. Dieta ketogeniczna to nie jest odwrocenie zywienia do gory nogami, to jedno z narzedzi jakie zywienie nam daje aby zbudowac szlaki metaboliczne i elastycznosc metaboliczna aby nasz organizm tylko w sytuacjach bardzo wyjatkowych siegal po weglowodany jako zrodlo [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być problemu z progresem. Nie [...]
Chcecie dobrą ofertę na białka lub kreatynę - napiszcie do mnie na pw, a przygotuję ofertę cenową. Najlepiej od razu określcie jakie ilości Was interesują lub chociaz wstepna oferta, albo podesłany skopiowany (udostępnij koszyk) koszyk ze sklep.sfd.pl Jutro jestem w pracy to Wam odpiszę ;-) wielu korzysta i działamy od lat, zawsze można spróbować [...]
[...] taką przyjemność to może źle wybrałeś dyscyplinę sportu, którą uprawiasz. A tak poważnie to codziennie raczej bym nie biegał choć to też w dużej mierze zależy ile biegasz, jakie dystanse i z jaką intensywnością. Samo bieganie zbyt często i zbyt intensywnie może wpłynąć na budowanie masy mięśniowej bo jednak wydatkujesz energię, którą możesz co [...]
/SFD/2021/11/16/cc3c55310e1e419aab9eba834e8065a3.jpg Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki. Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy [...]
[...] personalnie. Liczymy zapotrzebowanie, rozdzielamy makroskładniki, układamy jadłospis i tego się trzymamy. Jednocześnie wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od efektów jakie mamy. Tylko skrupulatne i przemyślane działanie może zapewnić nam sukces w kształtowaniu sylwetki. Suplementy mogą być pomocne, ale podstawą jest nasza dietą i dopiero [...]
/SFD/2023/3/16/099eb03fce8c4513a80de092bb991bf9.jpg Kiedyś krążyły w sieci takie tabele pokazujące jakie powinny być proporcje siły można coś takiego poszukać po hasłem balans siłowy czy balans strukturalny. To zachowanie pewnej równowagi siłowej pomiędzy częściami ciała np między przodem, a tyłem czy górą, a dołem ciała. Zdrowie i dobrą formę [...]
[...] osoby trenujące siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety treningowe. Wiadomo, że każdy piłkarz chce grać i wyglądać jak Ronaldo, ale jeśli jesteśmy zawodnikiem, który gra regularnie w rozgrywkach ligowych to [...]
[...] podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się spełniać jego założenia czyli progresujemy z ciężarem i realizujemy cele jakie sobie postawiliśmy. Nie wprowadzamy zmian chaotycznie pod wpływem chwili, że na jednym treningu wykonujemy wyciskanie leżąc, a na kolejnym rozpiętki z hantlami. [...]
[...] oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć siłę. Mając 2 dni w tygodniu skupiłbym się na ćwiczeniach [...]
[...] będzie czasu. Jeśli musimy zrobić trening wcześnie i nie możemy sobie pozwolić na posiłek przedtreningowy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić trening na czczo. To jakie efekty realizujemy na siłowni zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. Jeśli wiemy, [...]
[...] Osoby wytrenowane podnoszą więcej od osób początkujących ponieważ ich ciało "nauczyło" się efektywniej wykonywać dany ruch/ćwiczenie, adaptując się do sytuacji i wymagań jakie stawiamy. Ciało nasze "uczy" się co raz lepiej wykonywać dany ruch, a układ nerwowy z czasem jest w stanie zrekrutować do pracy co raz większą ilość włókien [...]
[...] wykonana z materiału antypoślizgowego. Czy dla każdego są potrzebne buty do podnoszenia ciężarów? Jeśli jesteśmy już zaawansowani i jesteśmy w stanie wykorzystać profity jakie dają nam buty ciężarowe to dlaczego nie, jeśli to poprawi jakość naszego przysiadu i przełoży się na wyniki. Ale mamy podstawową formę przysiadu ogarniętą. Natomiast [...]